兒時創傷對成年生活的影響，以及自療。
編輯：謝筱柔—創傷作伴•練習陪伴 心理師
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婕兒分享到她來自一個相當高壓的成長環境，與其說高壓
不如說母親的情緒起伏很大，隨時隨地都可能失控的狀態
而在這樣的環境中長大，中年的她，每當回想起和母親共同生活的記憶，印象中的自己似乎總是處在一個相當不安全又焦慮的狀態。
現在，婕兒深受童年的經驗所苦
她發現自己很難全然的相信他人，不管是職場上的同事，或是親密關係中的對象，婕兒總是對他人的言語存在質疑，發現自己總是很容易在被他人冒犯、討好但又同時擔心別人中生活著。
儘管婕兒現在可能有一份還算穩定的工作，但她就是無法逃脫害怕他人對自己失望的恐懼。不管是她的上司、同事或有好感的對象，她總是在感受到對方微微可能對自己失望中陷入挫敗與擔心，直到下班後仍然不斷的回想著那些令她窘迫而尷尬的互動與場景。
這不僅影響她在工作上的發展，也影響著她和同事們的交情，即使表面上她與大家打成一片、有説有笑，但她打從心裡不相信別人是真的欣賞自己，因為對婕兒來說，自己根本不值得被任何人喜歡或靠近。
類似像婕兒的情況，有時候或許是一種童年創傷的成年延伸。
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創傷不只是PTSD
有關創傷後壓力症候群（PTSD）應該已經是大家都聽過的一種身心問題，往往發生在出現急性重大壓力事件之後，比如說上戰場的士兵、受車禍或性暴力的當事人等等。
但是，類似婕兒的創傷，是另外一種長期又複雜的慢性狀態。
這種慢性創傷，往往是我們孩童時期所遭遇到的不當對待，像是來自照顧者長時間言語、身心的攻擊，可能是對你的嘲笑或貶低、忽視你或輕蔑妳，或是拒絕與否定等等。
這種發生在孩童身上的創傷，與大人所遭遇的急性壓力創傷不太一樣的是，孩子幾乎是無法逃脫的，他們仰賴著這些主要照顧者才能生存下來，且他們的人格還處在不健全的發展階段。此外，它不像肢體暴力那般外顯或明確，讓我們忽略了它的嚴重性。
因此這類的創傷，往往在多年後，不斷在孩子的生活或人際關係上反覆的出現，並且帶來相當負面的影響。
有些朋友，或許在婕兒的故事中，看到了片段的自己。
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面對童年創傷：自我照顧的5個小方法
1.試著幫自己釐清那些過去發生在你身上的事情，以及責任的歸屬。有時候很遺憾的是，也許造成創傷的，是你孩童時期應該照顧你或保護你的人，即便他們與你的關係如此緊密，我們並不否認他仍然深深傷害過你。
承認並接受對方儘管有良善的一面，同時也有傷人的一面，是我們不再讓創傷壓迫自己的第一步。
2.觸發與循環。
婕兒每次聽到別人只要說話音量稍微大聲，語氣比較急促時，就會焦灼的想要離開現場，甚至會有一種非常無助又卑微的感受湧上心頭。
每個經歷過童年創傷的人，總會在現今的生活中被某些場景、聲音或情緒促發類似婕兒的反應和感受，我們可以試著觀察看看，是什麼引起我們的這些反應和感受？這些引發的刺激就是導火線，一旦我們沒有意識到導火線的存在，每一次的反應都會強化了導火線的影響，就好比你只要聽到別人說話大聲，就會因為自己的焦慮而逃開或試圖討好對方時，你就會一直陷入這樣的循環而不自覺。
因此，找出那些促發你的導火線，是有意義的。
3.和信仰連結。 對某一部份的人而言，擁有信仰是一種對自我的肯定與安慰，我們的生活中有許多信仰，提供深層的靈性連結與觀點，這些觀點有時候能讓我們得到心靈上的慰藉。
4.那不是我的錯。首先，意識到自己在還沒有太多能力判斷與選擇時，幼小的自己只能接受不當而錯誤的對待，但那從來就不應該是自己的錯。深深地意識到這一點，我們才開始學習接受這些曾經發生在我們身上的事情。
5.心理治療。透過心理治療，我們有機會能夠為過去的自己，所遭遇到的對待表達憤怒與不滿，也讓現在的自己不再隨時困於過去的傷害，只剩下被恐懼脅持而逃避面對嶄新的人生。心理治療提供了新的視野來置放我們過去陰暗的經驗，並在其中找到因應的方法。
有些研究發現，EMDR(眼動治療)，DBT(辯證行為治療)也可以提供類似的幫助。這些治療方法的原理在於讓大腦中的導火線熄滅，但要接受心理治療或上述的方法，都必須在心理師的協助下進行。
請為自己，試著慢慢放開那些曾經傷害你，但卻深深佔據我們心理、試圖掌控你的人。
試著讓這些煩躁又低沉的耳語埋進歲月的土堆裡，你值得擁有此刻，屬於自己的人生，更值得被他人好好對待與疼愛。
